La force du centre

Entraînement du plancher pelvien

Entraînement du plancher pelvien : la clé de la stabilité

Renforcement du plancher pelvien

Souvent ignoré mais pourtant essentiel : un plancher pelvien entraîné assure votre continence, soutient votre posture et soulage votre colonne vertébrale. En agissant de manière préventive, vous pouvez éviter certains troubles courants – et gagner en stabilité et en assurance au quotidien. Profitez d’un concept d’entraînement réfléchi pour améliorer votre qualité de vie.

Il soutient, maintient et porte – et pourtant, on ne lui accorde souvent de l’attention qu’en cas de problème. Votre plancher pelvien constitue la base de vos organes pelviens et abdominaux et influence votre posture, votre continence et la santé de votre dos.

Avec le temps, sa tonicité diminue – en particulier après des changements hormonaux, des opérations ou un manque de mouvement. Les premiers signes sont souvent discrets : une tension dans le dos après une longue position assise, une sensation d’instabilité inhabituelle en marchant ou un contrôle affaibli de la vessie.

Mais vous pouvez agir : un entraînement ciblé vous permet de renforcer votre musculature du plancher pelvien, de prévenir les troubles et de gagner en sécurité et en qualité de vie.

Tousser, éternuer, rire – le quotidien regorge de situations imprévisibles. Si votre musculature du plancher pelvien est affaiblie, ces moments peuvent devenir inconfortables. L’incontinence entraîne souvent une perte involontaire d’urine.

Longtemps ignoré ou tabou, ce sujet est aujourd’hui mieux compris : un plancher pelvien fort est essentiel à votre santé. Il stabilise vos organes internes, soutient une posture droite et contribue fortement à votre bien-être. Le déclin naturel de la force musculaire avec l’âge peut avoir un impact sensible – mais vous pouvez y remédier efficacement.

Un plancher pelvien affaibli peut affecter considérablement votre qualité de vie. Après une opération de la prostate, les hommes souffrent souvent de troubles de l’érection ou d’autres désagréments. Les femmes sont fréquemment concernées par un prolapsus de l’utérus ou de la vessie, ainsi que par une incontinence urinaire. Les douleurs pelviennes font également partie des symptômes typiques.

Fait inquiétant : près d’une femme sur trois de plus de 60 ans souffre de pertes urinaires – et les jeunes mères peuvent elles aussi rencontrer des difficultés après l’accouchement. Un entraînement ciblé du plancher pelvien renforce efficacement votre musculature, favorise votre santé – et améliore également vos sensations et votre plaisir sexuel.

Après un accouchement ou en prévention – un plancher pelvien fort soutient votre continence, améliore votre bien-être et favorise votre santé sexuelle. Grâce à la méthode Kieser et à notre machine A5 spécialement développée pour le plancher pelvien, vous entraînez cette musculature essentielle de manière ciblée et efficace.

Basée sur des années de recherche, la A5 est idéale pour un entraînement préventif et thérapeutique – pour plus de stabilité, de santé et de qualité de vie.

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Découvrez comment le « Sensortube » innovant visualise vos progrès en temps réel et comment un entraînement régulier peut durablement améliorer la santé de votre plancher pelvien.

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Lors de l’entraînement du plancher pelvien chez Kieser, vous travaillez avec un capteur de pression innovant. L’écran vous permet de suivre en temps réel la précision de votre exécution – pour un contrôle et une efficacité maximum.

L’intensité de l’entraînement est adaptée individuellement, pour un défi personnalisé et ciblé. Deux séances par semaine suffisent pour renforcer durablement votre plancher pelvien. Les premiers effets se font généralement sentir après quelques mois d’entraînement régulier.

Un plancher pelvien faible peut rapidement entraîner des pertes urinaires involontaires. Un entraînement ciblé permet de renforcer cette musculature centrale – et d’améliorer durablement votre qualité de vie.

Vos avantages en un coup d’œil :

Préserver la continence : évite les pertes involontaires d’urine ou de selles
Grossesse & post-partum : soulage et stabilise la région pelvienne
Prévention du prolapsus : protège la vessie et l’utérus
Santé sexuelle : améliore les sensations et le plaisir
Soulagement des douleurs : aide en cas de troubles pelviens
Après une opération de la prostate : soutient la régénération et la puissance sexuelle
Posture & stabilité : favorise une posture droite et renforce le maintien des organes

De petits changements dans votre quotidien peuvent avoir un grand impact. Voici quelques conseils pour activer spécifiquement votre musculature du plancher pelvien :

Une alimentation riche en fibres : soutient votre digestion et soulage le plancher pelvien
Boire suffisamment : favorise la fonction de la vessie et des intestins et réduit la pression sur le plancher pelvien
Éviter les aliments provoquant des ballonnements : réduit la surcharge
Bien respirer : évitez la respiration bloquée – respirez calmement et de manière contrôlée, même en soulevant ou aux toilettes
Un poids corporel sain : soulage le plancher pelvien et améliore votre posture

Votre plancher pelvien travaille en synergie avec les muscles de l’abdomen, du dos, des hanches et des cuisses. Ce n’est qu’en interaction que vous pourrez renforcer durablement votre centre – pour plus de stabilité, de force et de qualité de vie.