Ihr Fundament für Haltung und Sicherheit
Viele merken erst, wie wichtig der Beckenboden ist, wenn seine Spannkraft nachlässt. Dabei trägt und schützt er unseren Körper jeden Tag. Durch gezielte Übungen können Sie die Muskulatur stärken, Beschwerden vorbeugen und mehr Sicherheit sowie Lebensqualität im Alltag gewinnen.
Der Schlüssel zu mehr Stabilität
Beckenbodentraining
Er trägt, stützt und hält – und doch schenken ihm viele erst Beachtung, wenn Probleme auftreten. Ihr Beckenboden bildet das Fundament für Ihre Becken- und Bauchorgane und beeinflusst Ihre Haltung, Kontinenz und Rückengesundheit. Mit den Jahren lässt seine Spannkraft nach– insbesondere nach hormonellen Veränderungen, Operationen oder Bewegungsmangel. Die ersten Anzeichen sind oft unauffällig: ein Ziehen im Rücken nach längerem Sitzen, ungewohnte Instabilität beim Gehen oder eine verminderte Kontrolle über die Blase.
Doch das können Sie aktiv verändern: Mit gezieltem Training stärken Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur, beugen Beschwerden vor und gewinnen an Sicherheit und Lebensqualität.
Wissenschaftlich fundiert
Eine Untersuchung an der Züricher Hochschule für angewandte Wissenschaften hat gezeigt, dass Krafttraining helfen kann, die Belastungsinkontinenz zu reduzieren. Dafür trainierten 18 betroffene Frauen zwischen 40 und 65 Jahren drei Monate lang zweimal wöchentlich an unserer Beckenbodenmaschine A5.
Die Ergebnisse zeigen:
Kraft
Die Kraft der Beckenbodenmuskulatur konnte länger aufrechterhalten werden.
Kontrolle
Die Übungen konnten präziser und gezielter ausgeführt werden.
Sicherheit
Die Belastungsinkontinenz wurde spürbar reduziert.
Kieser – ein starker Erfolg
Das sagen unsere Kunden über Kieser
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51 JahreRuth B.Bei Kieser geht’s nicht um Show, sondern um Kraft und Gesundheit. Das ist für mich wie eine persönliche Oase. -
84 JahreRudolf F.Ich will einfach fit bleiben und was gegen den Muskelschwund tun. Dafür ist Kieser ideal. -
97 JahreUlrich G.Ich trainiere seit über 30 Jahren bei Kieser um kräftig und mobil zu bleiben und kann es nur weiterempfehlen. -
44 JahreSandro C.Nach einem Tag im Büro tut mir Kieser richtig gut. Und es schadet ja nicht, wenn man dabei auch besser aussieht.
Mehr Stärke im Beckenboden
Ein starker Beckenboden unterstützt Sie im Alltag, beugt Beschwerden vor und steigert Ihre Lebensqualität. Entdecken Sie, wie gezieltes Training helfen kann – für jede Situation und jedes Bedürfnis.
Ungewollter Harnverlust
Mehr Sicherheit im Alltag: Ein kräftiger Beckenboden verbessert die Kontrolle über die Blase – für ein freieres, unbeschwertes Lebensgefühl.
Senkungsbeschwerden oder Druckgefühl im Unterleib
Bessere Organstütze: Das Training stabilisiert den gesamten Beckenbereich und kann Senkungsgefühle reduzieren oder vorbeugen.
Schwache Beckenbodenmuskulatur
Mehr Stabilität im Zentrum: Ein trainierter Beckenboden stärkt Ihre Körpermitte und unterstützt grundlegende Bewegungen im Alltag.
Rückenschmerzen oder instabile Körperhaltung
Halt von innen heraus: Ein kräftiger Beckenboden entlastet die Wirbelsäule und trägt zu einer aufrechten Haltung bei.
Nach Schwangerschaft und Geburt
Effektive Rückbildung: Das Training hilft, den Beckenboden zu regenerieren und unterstützt Sie dabei, wieder ein gutes Körpergefühl zu entwickeln.
Nach Operation oder bei männlichen Beckenbeschwerden
Verbesserte Kontrolle und Funktion: Beckenbodentraining kann Inkontinenz mindern und die sexuelle Funktion unterstützen.
Unterleibsbeschwerden
Mehr Wohlbefinden: Die Kräftigung des Beckenbodens kann Verspannungen lösen und das allgemeine Empfinden im Beckenbereich verbessern.
Vermindertes sexuelles Empfinden
Steigerung des Körpergefühls: Ein gut trainierter Beckenboden verbessert die Durchblutung und kann Ihr sexuelles Empfinden positiv beeinflussen.
Unsicherheiten im Alltag
Mehr Kraft und Schutz: Ein starker Beckenboden macht alltägliche Bewegungen sicherer und steigert Ihre Belastbarkeit.
Sicher, individuell und effektiv
Das erwartet Sie beim Probetraining
Bei Ihrem Probetraining lernen Sie die Besonderheiten des Kieser Trainings kennen. Ihre Instruktorin oder Ihr Instruktor begleitet Sie Schritt für Schritt, erklärt die Übungen und erstellt anschließend Ihren individuellen Trainingsplan.
- Analyse und Beratung: Gemeinsam klären Sie Trainingsziele, Gesundheitsstatus und relevante Angaben – für ein individuell abgestimmtes Training.
- Einführung an den Maschinen: Von uns begleitet üben Sie die korrekte Technik an vier bis sechs ausgewählten Maschinen.
- Ergebnisse und nächste Schritte: Sind Sie überzeugt, erhalten Sie passende Trainingsoptionen und einen klar strukturierten, individuellen Trainingsplan.
Häufige Fragen
Wie lange dauert das Probetraining?
Das Probetraining dauert in der Regel maximal 60 Minuten.
Wie läuft das Probetraining ab?
Ihre Instruktorin oder Ihr Instruktor wird mit Ihnen ein Willkommensblatt durchgehen. Dabei werden persönliche Daten erhoben, Trainingsziele besprochen und Fragen zum Gesundheitszustand gestellt. Danach werden Sie an vier bis sechs Maschinen trainieren. Nach dem Training wird Ihre Instruktorin oder Ihr Instruktor Ihnen unsere Vertragsoptionen präsentieren. Sollten Sie sich für ein Angebot bei Kieser entscheiden, wird Ihre Instruktorin oder Ihr Instruktor weitere Termine mit Ihnen vereinbaren und einen auf Sie abgestimmten Trainingsplan zusammenstellen.
Was ist Beckenbodentraining und wie funktioniert es bei Kieser?
Beim Kieser Beckenbodentraining stärken Sie gezielt Ihre Beckenbodenmuskeln mit Hilfe der A5 Maschine. Diese misst mit einem integrierten Drucksensor („Sensortube“) Ihre Muskelkontraktionen und zeigt diese in Echtzeit auf dem Bildschirm an – so lernen Sie, bewusst und kontrolliert anzuspannen und zu entspannen.
Für wen ist das Beckenbodentraining geeignet?
Das Training an der A5 Maschine ist ideal für Frauen und Männer jeden Alters – z. B. bei Inkontinenz, nach Operationen, nach Geburt oder bei allgemeiner Schwäche der Beckenbodenmuskulatur.
Wie läuft ein Beckenbodentraining bei Kieser ab?
Zu Beginn erhalten Sie eine Einführung, bei der Sie lernen, die A5 Maschine richtig zu nutzen. Dann trainieren Sie typischerweise zweimal pro Woche: Sie setzen sich auf die Maschine, passen die Sitz- und Fußposition an, und führen über den Sensor kontrollierte Kontraktions- und Relaxationszyklen durch.
Welche Maschinen oder Methoden kommen beim Beckenbodentraining zum Einsatz?
Die zentrale Maschine ist die A5: Hier messen Sie Ihre Kontraktionen mit einem Sensor in der Sitzfläche, während der Bildschirm Ihnen ein visuelles Feedback gibt. Der Trainingswiderstand ist individuell einstellbar, damit Sie anatomisch korrekt und gezielt trainieren können.
Wie oft sollte ich trainieren, um Verbesserungen zu spüren?
Kieser empfiehlt zwei Trainingseinheiten pro Woche, damit sich Ihre Muskulatur dazwischen erholen kann. Erste Erfolge – z. B. eine bessere Kontrolle – zeigen sich oft nach rund drei Monaten regelmäßigem Training.
Kann ich auch im höheren Alter mit Beckenbodentraining beginnen?
Absolut. Die A5 Maschine ist sicher, ergonomisch einstellbar und bietet Biofeedback, sodass auch ältere Menschen gezielt und kontrolliert trainieren können.
Gibt es eine Einführung oder Betreuung durch Fachpersonal?
Ja. Sie erhalten eine persönliche Einführung, bei der Ihnen gezeigt wird, wie Sie die A5 Maschine korrekt nutzen. Zudem stehen qualifizierte Instruktoren bereit, um Ihre Technik zu korrigieren und Ihr Programm anzupassen.
Ist Beckenbodentraining bei Kieser auch für Männer geeignet?
Ja. Männer profitieren ebenfalls stark vom Training an der A5-Maschine – etwa bei Prostata-Beschwerden, nach Operationen oder bei allgemeiner Schwäche im Beckenbodenbereich. Die Maschine ist geschlechtsneutral aufgebaut und für beide Geschlechter sehr wirkungsvoll.
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