Starke Nackenmuskeln – freier Kopf
Ob Verspannungen, Kopfschmerzen oder steifer Hals – viele Menschen leiden regelmäßig unter Nackenschmerzen. Häufig liegt die Ursache in einer schwachen Nackenmuskulatur. Mit gezieltem Nackentraining bei Kieser kräftigen Sie die tief liegenden Muskeln rund um die Halswirbelsäule. Das reduziert Verspannungen, erhöht Ihre Ermüdungsresistenz und verbessert Stabilität sowie Beweglichkeit im Alltag.
Ursachen erkennen, gezielt vorbeugen
Nackenschmerzen verstehen
Nackenschmerzen können vielfältige Ursachen haben – von schlechter Haltung über Muskelverspannungen bis zu früheren Verletzungen oder Bandscheibenvorfällen. Schon alltägliche Gewohnheiten, wie häufiges Nach-unten-Schauen auf Smartphones („Handynacken“), belasten die Halswirbelsäule und führen zu Verspannungen.
Sie können jedoch aktiv etwas tun: Ergonomische Anpassungen am Arbeitsplatz, bewusste Pausen und gezielte Bewegung entlasten den Nacken. Besonders wirksam ist systematisches Krafttraining: Es stärkt die Nackenmuskulatur, korrigiert Fehlhaltungen und sorgt langfristig für eine stabile, gesunde Haltung.
Kieser in Zahlen
Eine schlechte Körperhaltung ist ein wesentlicher Risikofaktor für Nackenschmerzen - und das betrifft nicht nur Sitzen oder Stehen. Auch unergonomische Liegepositionen im Schlaf können Verspannungen und Beschwerden auslösen. Hinzu kommen intensive Smartphone-Nutzung, langes Sitzen, Bewegungsmangel und fehlender muskulärer Ausgleich.
Dem können Sie gezielt entgegenwirken: Mit bewusster Haltung und gesundheitsorientiertem Krafttraining der tief liegenden Nackenmuskulatur stärken Sie Ihre Halswirbelsäule, reduzieren Verspannungen und beugen Beschwerden vor.
So schwer ist der Kopf eines Erwachsenen – und belastet die Nackenmuskulatur besonders bei schlechter Haltung.
So stark wird die Halswirbelsäule belastet, wenn der Kopf um 45 Grad nach vorne geneigt wird.
So groß ist der Bewegungsumfang bei der CE-Messung – ideal für ein effektives Training mit gezielter, isolierter Muskelaktivierung.
Kieser – ein starker Erfolg
Das sagen unsere Kunden über Kieser
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51 JahreRuth B.Bei Kieser geht’s nicht um Show, sondern um Kraft und Gesundheit. Das ist für mich wie eine persönliche Oase. -
84 JahreRudolf F.Ich will einfach fit bleiben und was gegen den Muskelschwund tun. Dafür ist Kieser ideal. -
97 JahreUlrich G.Ich trainiere seit über 30 Jahren bei Kieser um kräftig und mobil zu bleiben und kann es nur weiterempfehlen. -
44 JahreSandro C.Nach einem Tag im Büro tut mir Kieser richtig gut. Und es schadet ja nicht, wenn man dabei auch besser aussieht.
Nackenschmerzen
Chronische Nackenschmerzen und schwache Muskeln sind oft ein Teufelskreis: Wenn der Nacken an Kraft verliert, wird er instabil – und die Schmerzen kehren immer wieder zurück. Wenn Sie Ihren Nacken gezielt stärken möchten, ist das Training an der computergestützten Rückenmaschine Cervical Extension (CE) besonders hilfreich. So unterstützen Sie Ihre Muskeln effektiv und sorgen für mehr Stabilität und Wohlbefinden.
Mehr Kraft
Stärken Sie gezielt die tiefen Nackenstrecker – für eine aufrechte Haltung und mehr Stabilität in Ihrer Halswirbelsäule.
Mehr Beweglichkeit
Verbessern Sie gezielt den Bewegungsumfang Ihrer Halswirbelsäule – für mehr Mobilität im Alltag und eine freie Bewegung.
Weniger Schmerzen
Gezieltes Training verbessert die Beweglichkeit Ihrer Halswirbelsäule – und kann Verspannungen sowie Schmerzen spürbar reduzieren.
Operationen vermeiden
Durch gezieltes Krafttraining stärken Sie Ihre Nackenmuskulatur – und können so möglichen operativen Eingriffen wirksam vorbeugen.
Mehr Lebensqualität
Gezieltes Training steigert Ihr Wohlbefinden – für ein aktiveres, beweglicheres und schmerzfreieres Leben.
Sicher, individuell und effektiv
Das erwartet Sie beim Probetraining
Bei Ihrem Probetraining lernen Sie die Besonderheiten des Kieser-Trainings kennen. Ihr Instruktor begleitet Sie Schritt für Schritt, erklärt die Übungen und erstellt anschließend Ihren individuellen Trainingsplan.
- Analyse und Beratung: Gemeinsam klären Sie Trainingsziele, Gesundheitsstatus und relevante Angaben – für ein optimal abgestimmtes Training.
- Einführung an den Maschinen: Von uns begleitet üben Sie die korrekte Technik an vier bis sechs ausgewählten Maschinen.
- Ergebnisse und nächste Schritte: Sind Sie überzeugt, erhalten Sie passende Trainingsoptionen und einen klar strukturierten, individuellen Trainingsplan.
Häufige Fragen
Welche Ziele verfolgt das Probetraining?
Das Probetraining soll dazu dienen, Ihnen einen Überblick über die Besonderheiten von Kieser zu geben. Ihre Instruktorin oder Ihr Instruktor lernt Sie kennen, begleitet Sie bei Ihrem ersten Training und erstellt daraufhin ein für Sie ideales Trainingsprogramm.
Wie läuft das Probetraining ab?
Ihr Instruktor wird mit Ihnen ein Willkommensblatt durchgehen. Dabei werden persönliche Daten erhoben, Trainingsziele besprochen und Fragen zum Gesundheitszustand gestellt. Danach werden Sie an 4 bis 6 Maschinen trainieren. Nach dem Training wird Ihre Instruktorin oder Ihr Instruktor Ihnen unsere Vertragsoptionen präsentieren. Sollten Sie sich für ein Angebot bei Kieser entscheiden, wird Ihre Instruktorin oder Ihr Instruktor weitere Termine mit Ihnen vereinbaren und einen auf Sie abgestimmten Trainingsplan zusammenstellen.
Wie lange dauert das Probetraining?
Das Probetraining dauert in der Regel maximal 60 Minuten.
Findet die Rückenanalyse bereits im Probetraining statt?
Nein, die Rückenanalyse findet erst zu einem späteren Zeitpunkt statt.
Was muss ich für das Probetraining mitnehmen?
Alles, was Sie für das Probetraining mitnehmen müssen, sind Trainingskleider, Sportschuhe und ein Handtuch für die Geräte.
Was mache ich, wenn ich das Probetraining nicht wahrnehmen kann?
In diesem Fall können Sie im Studio anrufen und Ihren Termin verschieben. Die Nummer finden Sie unter der jeweiligen Studioseite.
Was kostet ein Abo?
Detaillierte Informationen zu den Leistungen und Preisen von Kieser erhalten Sie auf der Seite "Mitgliedschaft".
Welche Kieser-Maschinen eignen sich zur Stärkung der Nackenmuskulatur?
Das Training an der CE-Maschine von Kieser ermöglicht Ihnen eine präzise Belastungssteuerung auf Basis objektiver Messdaten und schafft damit die Grundlage für eine gezielte, evidenzbasierte Kräftigung Ihrer Nackenmuskulatur.
Werde ich im Probetraining an der CE-Maschine trainieren?
Bei einem Rundgang wird Ihnen die Instruktorin oder der Instruktor die CE-Maschine zeigen, jedoch werden Sie erst zu einem späteren Zeitpunkt an diesen Maschinen trainieren.
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